Si juegas al tenis y no calientas bien… estás jugando a la ruleta rusa con tus músculos. Luego vienen las lesiones, los parones forzosos y esa rabia que da ver cómo retrocedes justo cuando empezabas a notar mejoras. Así que hoy vamos al grano: calentamientos y estiramientos específicos para tenis, los que de verdad funcionan. No teoría, ni cuentos chinos. Acción y práctica.
No calientes como si fueses a correr, calienta como un tenista
El tenis no es footing. Tampoco es yoga. Es un deporte explosivo: cambios de ritmo, frenazos, giros, estiramientos bruscos. Necesitas un calentamiento específico para tenis, que active justo las zonas implicadas.
¿Piernas? Por supuesto. ¿Hombros? Más vale que los pongas a tono si no quieres que te fallen al tercer saque. Esto no se arregla con cuatro saltitos.
Mira este vídeo. Te muestra paso a paso cómo calentar antes de jugar al tenis. Nada de lo típico. Esto sí sirve:
Lo has visto, ¿no? Bastan unos minutos antes de entrar en pista y podrás darlo todo sin miedo. Este es el tipo de información que deberían dar en las escuelas deportivas y no lo hacen.
Y si quieres ampliar, te dejo una referencia completa desde Top Tennis Training para seguir puliendo tu rutina.
Estira cuando acabes o prepárate para pagar la factura
Después de cada partido hay dos tipos de tenistas: los que estiran… y los que al día siguiente caminan raro. ¿De cuál quieres ser tú?
El estiramiento específico para tenis va directo a descargar lo que más has machacado: isquiotibiales, cuádriceps, gemelos, espalda, hombros y muñeca. Esto no es opcional. Es parte del entrenamiento inteligente.
Hazlo justo después. No dentro de una hora. No cuando llegues a casa. Con el cuerpo todavía caliente, estiras y oxigenas los músculos. Así se recuperan y así te preparas para la siguiente batalla en pista.
¿Quieres algo más técnico? Echa un ojo también al método detallado de USTA (Asociación de Tenis de EE.UU.). Te gustará.
Cambia tus hábitos, cambia tu juego
Esto va más allá del calentamiento. Es una mentalidad. Jugar más, con más energía, durar más tiempo, evitar lesiones… Todo eso empieza antes del primer golpe. Y termina después del último.
Haz del calentamiento y los estiramientos tu arma secreta. No solo estás cuidando tu cuerpo, estás ganando ventaja a quien solo se dedica a pelotear sin pensar.
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